脚やせで食べてはいけないものといい食べ物！食事で効率よく脚やせ♪

ダイエットするなら、

食事制限するって人も多いと思いますが、

脚やせするにあたって、

食べてはいけない物・食べると良いものなど、

気になってくるところかと＾＾

そんなわけで、今回は、

脚やせ中に食べてはいけないものや食べるといい食べ物

について、ご紹介していきます！

せっかくきついダイエットするなら、

効率よく行いたいと思うので、

要チェックですよー( • ̀ω•́ )b

脚やせで食べてはいけないものとは？

全身のダイエットと比べて、

脚やせや下半身ダイエットのポイントには、

むくみがあります！

むくみが原因で足が太くなってしまったり、

下半身太りにつながってしまうので、

むくみやすい食べ物は避けるのがおすすめです＾＾

と言うこと、脚やせで食べてはいけないものについて、

詳しく紹介していきますね(*´▽`)ﾉﾊｰｲ♪

塩分の多い食べ物

塩分の摂りすぎは、下半身のむくみの原因なんです！

日本人の1日に必要な塩分摂取量は、

男性7.5g未満で女性だと6.5g未満と言われています。

塩分の過剰摂取は、むくみだけではなく、

高血圧になり様々な病気を引き起こしてしまうので、

ダイエット時だけじゃなく、日頃から気をつけるのがいいですね。

塩分の多い食べ物としては、

カップ麺
ポテトチップスなどのスナック菓子
ジャンクフード
ベーコンやハム
明太子
うに
イカの塩辛
塩サバ
塩鮭

などなど。

塩サバは半身で2.5g以上あったり、

みんな大好き塩鮭も甘口の1切れでさえ2.2gあるので、

摂りすぎないように気をつけたいところですね(´ㅂ`; )

ちなみに、塩サバと塩鮭の塩抜きできる方法もあるので

買ってしまったけど塩分が気になるって人はぜひ試してみてください＾＾

＞＞塩サバの塩抜き方法

＞＞塩鮭の塩抜き方法

糖分の多い食べ物

脚やせだけでなくダイエット全般に言えるのが、

糖分を控えるってことですね！

糖分を摂りすぎてしまうと、

脂肪がつきやすくなるのはそうなんだけど、

必要以上に水分まで吸収し、

吸収した水分を溜め込んでしまうことで

むくみやすくなってしまうんです((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸ

とはいえ、完全に摂らないのも良くないので、

摂りすぎずバランスよく摂取していくといいですね！

糖分の多い食べ物としては、よく知っていると思うけど、

ケーキやチョコレートなどの甘いもの
お米
麺類

などなど。

私は麺類大好きで、結構な頻度食べちゃってますが、

脚やせダイエット始めたので、しばらくはあまり摂らないように

我慢しておこうと思います(￣^￣゜)ｸﾞｽﾝ

脂質の多い食べ物

脂質は脂肪を体内に溜め込みやすい性質があります。

脂質ももちろん、摂りすぎが良くないので、

他の栄養素と一緒にバランスよく摂取するようにするといいですね！

脂質の多い食べ物の例としては、

サーロインやロースなどの脂身の多い部位
豚バラ
ベーコン
フライドポテト
ドレッシング
生クリーム
しめさば

などなど。

食物繊維などの脂質の吸収を抑えてくれる食べ物と

一緒に摂りいれるようにするといいですよ〜！

冷たい食べ物・飲み物

冷たいものの摂りすぎは、胃や内臓を冷やしてしまい、

その結果、内臓を温めようと内臓の周りに脂肪をつけてしまいます。

これが内臓脂肪の原因なんだけど、

内臓が冷えると代謝も悪くなってしまうので、

冷たいものはあまり摂らないようにするのがおすすめです！

冷たいものといえば、

アイス
シャーベット
冷たいジュース

など。

よく、「体を冷やすのはよくない」と聞いたことがあると思います。

できるだけ飲み物も冷たいものばかり摂らずに、

常温や温かくして飲むといいですね＾＾

脚やせにおすすめの食べ物とは？

足が太くなってしまう原因のむくみを解消できる食べ物を

積極的に取ることが脚やせには効果的と言われています！

ということで、脚やせにおすすめの食べ物を

いくつかご紹介していきますね´ω`)ﾉ

食物繊維の豊富な食べ物

食物繊維は脂質の吸収を抑えてくれるんです！

脂質の多い食べ物と一緒に摂るようにするといいです＾＾

お腹の調子を良くしてくれるイメージもありますね♪

食物繊維の多い食べ物としては、

きのこ類
海藻類
豆類
ごぼう
生おから
納豆
オクラ
切り干し大根
オートミール

などなど。

日本人の食物繊維の理想量は、

成人で24g/日以上と言われていますが、

現代の平均的な食物繊維の摂取量は14gほど。

すくなっ！！

理想量を摂るのは結構大変なところだけど、

ダイエットしているとオートミールとか納豆、きのこ類など、

結構積極的に料理に取り入れる人って多いと思うので、

この辺は意外と簡単にクリアできるかもしれませんね( ˆᴗˆ )

カリウムが豊富な食べ物

カリウムは塩分を体の外に排出する働きあるので、

むくみ改善にも貢献してくれる頼もしい成分です♪

海藻類や果物類に多いのが特徴ですが、例えば、

昆布
ひじき
わかめ
人参
バナナ
芋類
セロリ
大豆

などなど。

カリウムはほとんどの食材に含まれている成分なので、

普段の食事で不足するってことはほとんどないです＾＾

そこまで気にする必要がなさそうなのは、いいですね♪

代謝を上げる食べ物

代謝がいいと脂肪を燃やしやすくなるので、

代謝の良さはダイエットには欠かせない存在です(　-`ω-)b

逆に代謝が悪くなってしまうと、

脂肪を燃やしにくくなってしまい、

太ってしまう原因になるので、代謝はしっかり良くしていきましょう！

代謝を上げる食べ物としては、

しょうが
ニンニク
唐辛子
りんご酢

などなど。

りんご酢は、脂肪燃焼や代謝を良くする働きがある上、

美容やエイジングにもいいので、

積極的に取り入れて色々なところをキレイにしてはいかがでしょう♡

ビタミンB1を含む食べ物

なんと！

ビタミンB1には、糖質をエネルギーに変えてしまう、

すばらしい働きがあるんです(*´꒳`*ﾉﾉﾞﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

甘いものが好きな方や摂りすぎてしまうって人は、

ぜひぜひ積極的に摂ってくださいね♪

ビタミンB1の多い食べ物の例として、

豚肉
赤身肉
玄米
大豆
ナッツ
鰻の蒲焼
ニンニク

などなど。

他にもいっぱいあります＾＾

ちなみに、ビタミンB1などの水溶性ビタミンは、

体内に吸収されなかった分は外に出されてしまいます。

なので、一度に多くのビタミンB1を摂るのではなく、

小まめに分けて摂取するようにするのが一番です！

麦茶もおすすめ♪

麦茶にはGABAという成分が含まれてるんですが。

GABAって言葉聞いたことある人は多いと思います＾＾

でね、このGABAなんですが、

血流をサラサラにしてくれる
腎臓の働きを良くする
ナトリウムの排出
中性脂肪やコレステロール値を下げる

と、いい効果を与えてくれるんですよね！

そのGABAが麦茶に入っているなら、

毎日、水分補給をしながらGABAも一緒に摂取できるってこと♡

すごく楽に摂取できるで、ぜひ取り入れてみてくださいね＾＾